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Como todas las legumbres, contienen hidratos de carbono de absorción lenta y un gran aporte de fibra. Este tipo de carbohidratos tienen la ventaja de verter glucosa gradualmente en el torrente sanguíneo durante su digestión.

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Esta se obtiene por metabolización de los hidratos de carbono. Por este motivo resulta muy interesante incluir los garbanzos en dietas para perder peso.

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Para establecer una comparación, la misma cantidad de arroz cocido tiene 37 gr de hidratos de carbono, sólo 2 gr de fibra y 3,5gr de proteínas.

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El arroz también contiene menos minerales que los garbanzos. Existen muchas cocinas tradicionales que cocinan los garbanzos con alimentos poco saludables, abundantes grasas animales, como embutidossalchichas y otras carnes procesadas.

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No resulta nada conveniente consumir los garbanzos de ese modo. Muestra de ello es la triste existencia de numerosos casos de niños con hígado graso.

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Los podemos tomar como sopa o potage, cocinados con verduras y caldo desgrasado, o bien rehogados como guarnición, en puré, en ensalada, hummus…. En fin, hay multitud de formas de prepararlos.

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En su opinión si los hayy si queremos perder peso tendremos que priorizar la ingesta de alimentos que nos ayuden en nuestro objetivo. Son estos:. Un estudio con 30 mujeres que padecían sobrepeso demostró que comerlos en el desayuno aumentaba la saciedad y les hacía ingerir menos alimentos durante las siguientes 36 horas.

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Foto: iStock. La lechuga, la col, las espinacas o las acelgas tienen varias propiedades que las convierten en un alimento imprescindible en cualquier dieta.

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Las verduras de hoja verde son increíblemente nutritivas y altas en todo tipo de vitaminas, minaerales y antioxidantes. Uno de los alimentos de origen animal que a todo el mundo le parece sano es el pescado graso.

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Bajo en calorías, alto en proteínas y con poca grasa. Ricas en proteína y fibrallenan mucho y engordan poco.

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El problema de las legumbres es que en España tendemos a cocinarlas con mucha grasa. El brócoli, la coliflor, el repollo o las coles de bruselas tienen un alto contenido en fibra pero, a garbanzos para bajar de peso de la lechuga, son muy saciantes debido a que también tienen bastante proteína.

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Si nos molestamos un poco, aprenderemos a cocinarlas de distinta forma para tomarlas como plato principal y no sólo de acompañamiento. La carne ha sido injustamente demonizada cuando, en realidad, los cortes con menos grasa son ideales para adelgazar.

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Dejando aparte las carnes procesadas como embutidos o salchichasel pollo y la ternera son necesarios en toda dieta, pues son los que realmente van a hacer que no pasemos hambre. No hay sorpresas aquí.

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No es que los aguacates estén de moda porque sí. Las grasas saludables son una de las mejores maneras de controlar tu apetito y una gran fuente de este macronutriente que quita el hambre.

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Por María Palmero 0. Escribe un comentario Respondiendo al comentario 1. Recuerda las normas de la comunidad.

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